Posts Tagged 'prova costume'

Fitness in spiaggia: gli esercizi per tenersi in forma

fitness-spiaggia

Luglio è iniziato: tempo di giornate in riva al mare per abbronzarsi, divertirsi, rilassarsi e dedicare del tempo a se stessi. Ciò nonostante, per i più dinamici estate non necessariamente è sinonimo di dolce far niente: in molti preferiscono approfittare delle lunghe giornate senza impegni per mantenersi in forma e tonici, praticare sport in riva al mare e attività all’aria aperta e divertirsi!

Anche in spiaggia infatti, è possibile praticare attività fisica ed esercizi di fitness ispirati ai più svariati sport, seguite allora questi consigli!

Come prima attività, indicata se si è appena arrivata in spiaggia o per i più sedentari, potete camminare sul bagnasciuga per una trentina di minuti, con le gambe immerse nell’acqua: questo esercizio allena la muscolatura delle gambe e aiuta la circolazione degli arti inferiori, mentre il contatto dei piedi scalzi sulla sabbia stimola la circolazione linfatica, aiutando anche a contrastare la ritenzione idrica. In questo caso, evitate però di passeggiare sotto al sole durante le ore più calde: meglio al mattino o sul tardo pomeriggio.

I più allenati possono invece praticare l’acqua running: jogging con le gambe immerse nell’acqua, ottimo per rassodare gambe, glutei e addominali grazie alla resistenza imposta dall’acqua. Ideale anche per praticare sport senza soffrire eccessivamente il caldo durante l’estate.

Per i più dinamici e quelli che amano gli sport di gruppo, non c’è niente di meglio che organizzare dei tornei di beach volley: questo sport ha visibili effetti tonificanti su gambe e braccia, oltre che essere un divertente passatempo.

Potete sfruttare l’acqua anche per effettuare degli esercizi di tonificazione simili all’acqua gym, utilizzando piccole palle da stringere tra le ginocchia, in modo da sfruttare il galleggiamento del pallone e rafforzare la muscolatura delle gambe. Assunta questa posizione, potete praticare degli esercizi di apertura e chiusura con le braccia.

Ovviamente, trovandosi al mare, tutti gli amanti degli sport acquatici possono approfittarne dell’abbondanza di acqua per praticare le loro attività preferite: nuoto, tuffi, immersioni ma anche windsurf o canottaggio. Nuotare è l’attività fisica per eccellenza da praticare in spiaggia, soprattutto con lo stile libero che aiuta a rassodare gambe e braccia e allunga la muscolatura della schiena e degli arti.

Se invece il vostro obiettivo è migliorare la respirazione e la flessibilità, oltre che rilassarvi, potete praticare esercizi di yoga e meditazione in spiaggia, al mattino presto al sorgere del sole.

In ogni caso ricordarsi sempre di non esagerare con l’attività fisica (sono sufficienti 20 minuti al giorno), di evitare le ore più calde e di bere sempre molta acqua o frullati di frutta per mantenersi sempre idratati!

Annunci

Prepararsi all’estate: la routine di bellezza per la spiaggia

prepararsi-all-estate

L’estate è ormai alle porte, e la voglia di passare lunghe e rilassanti giornate in al mare inizia a farsi sentire, ma come prepararsi alla prova costume e al primo sole?

Ecco una serie di consigli per prepararsi a trascorrere delle rilassanti e meritate giornate in riva al mare!

Sicuramente la prima buona abitudine da rispettare è quella di preparare la pelle al sole, in modo da evitare fastidiose (e dannose!) scottature. Soprattutto i primi giorni, utilizzate creme solari con filtro di protezione molto alto, per poi passare a prodotti più leggeri una volta abbronzate. In ogni caso, non dimenticatevi mai di utilizzare creme con fattore protettivo quando vi esponete al sole, anche se siete già abbronzate o ancora in città. Ci sono inoltre alcuni alimenti che aiutano a preparare la pelle all’abbronzatura, come le albicocche e le carote, fonte di caroteni che facilitano l’abbronzatura e aiutano la pelle a proteggersi dai danni del sole.

Ricordarsi inoltre che d’estate è sempre meglio non abbondare con il trucco, per evitare di far soffocare la pelle con il calore e strati eccessivi di fondotinta o cipria, ma soprattutto perché la pelle abbronzata è bella anche al naturale!

Se invece temete la prova costume, per arrivare in forma smagliante all’estate non dimenticatevi di seguire un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta e verdure per fare il pieno di vitamine, e bere molta acqua. Eliminate i cibi ricchi di grassi e più pesanti, prediligendo invece piatti più bilanciati dal punto di vista calorico, che non appesantiscono e sono più facilmente digeribili anche con il caldo estivo. Da non sottovalutare anche un leggero ma costante esercizio fisico, per mantenersi toniche e sempre in forma: tra ritagliarsi il tempo per una passeggiata di almeno mezz’ora ogni giorno, ad allenamenti di jogging, pilates o yoga c’è solo l’imbarazzo della scelta! Ovviamente queste abitudini andrebbero portate avanti tutto l’anno, per mantenere uno stile di vita sano e attivo.

Un altro importante aspetto da non sottovalutare sono i capelli, che con il caldo, i raggi UV, l’acqua del mare e il vento possono venire danneggiati. Anche per i capelli, al mare vale la regola della protezione: esistono diversi prodotti specifici che aiutano a proteggere la propria chioma dal sole e dalla salsedine. Soprattutto nelle ore più calde, potete inoltre proteggere i capelli e prevenire i colpi di calore riparano la testa con un cappello.

Insomma, non resta che aspettare di scappare dalla città e passare un bel weekend, o un’intera vacanza, in riva al mare!

Morfo fitness: l’ultima novità per perdere peso

fitness-estate

Il Morfo Fitness è l’ultima novità in fatto di sport per perdere peso.

Se la temuta prova costume si avvicina anche per voi, e con le feste avete preso dei chili di troppo, è arrivato il momento di iniziare a pensare all’attività sportiva per tonificarsi e tenersi in forma in vista dell’estate.

Per ottenere e mantenere un fisco tonico e snello, è sicuramente importante seguire un’alimentazione corretta e una dieta sana ed equilibrata, ma per ottenere risultati veramente efficaci è fondamentale associare le abitudini alimentari quotidiane ad un corretto e costante esercizio fisico. Per evitare esercizi scorretti o forzi eccessivi, è comunque importante affidarsi ad esperti e seguire allenamenti che rispettino la morfologia del proprio fisico.

Ed è proprio da questi presupposti che è nato il Morfo Fitness, disciplina che aiuta a ritrovare la forma fisica grazie a esercizi mirati che partono dalla morfologia della persona.

Ma come funziona?

Il celebre coach fitness francese Jerome Pages ha individuato 6 differenti somatotipi nelle donne: a seconda di queste caratteristiche fisiche, gli esercizi di fitness andranno mirati su determinate aree del corpo per tonificarsi localmente. Uno degli ostacoli più difficili nella scelta delle attività sportive, a meno che non si abbia una vera e propria predilezione, riguarda infatti il trovare gli esercizi più adatti e performanti per il proprio fisico. Il Morfo Fitness consente invece di concentrare i propri sforzi sulle zone del corpo che hanno bisogno di essere tonificate, per non sprecare energie!

Di seguito i sei somatotipi, mettetevi di fronte allo specchio: in quale forma vi riconoscete?

Matrioska – proprio come le bamboline russe, una massa grassa distribuita su tutto il corpo: l’obiettivo sarà allungare i muscoli di gambe e braccia e assottigliare la vita; gli sport più adatti: nuoto, cyclette, zumba e pilates.

Pancia – concentrazione di massa grassa intorno alla pancia: tonificare i muscoli dell’addome con serie di addominali quotidiane, esercizi di pilates e cardio training.

Sovrappeso – li grasso è su tutto il corpo: prediligere sport che snelliscano, come attività aerobiche quali la corsa ed il nuoto, e che allunghino la muscolatura come pilates e girotonic, che lavorano su gambe e cuore.

Scarsa tonicità muscolare – se si vuole aumentare il tono muscolare, bisogna puntare sulle attività aerobiche per aumentare il vigore dei muscoli: corsa, fit box, step o cyclette.

Forma a pera – morfologia più diffusa tra le donne caratterizzata da spalle e seno piccolo con fianchi più preponderanti, se vi riconoscete in questa forma fanno al caso vostro sport aerobici: camminata veloce, corsa o nuoto.

Filiforme – se siete snelle ma avete abitudini alimentari scorrette e fate poco movimento, il vostro obiettivo sarà aumentare la tonicità generale dei muscoli di gambe, braccia e schiena; tra gli sport più adatti per voi: danza, yoga, pilates e girotonic.

Insomma, il Morfo Fitness può sicuramente aiutarvi a ritrovare la forma in vista dell’estate, ma non dimenticate che una costante attività fisica, anche se leggera, dovrebbe essere portata avanti tutto l’anno accompagnata da una dieta sana ed equilibrata, che comprenda almeno 5 porzioni di frutta e verdura quotidiane, e un’idratazione costante bevendo circa 2 litri d’acqua al giorno.